今話題のプライベートジム、ライザップのダイエット結果を、お金をかけずに得られる事は出来るのか?

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話題のプライベートジム、ライザップのダイエット効果をお金をかけずに得られるのでしょうか?

2ヶ月でこの変化?ライザップのダイエット効果がすごい

まずはコチラの動画をご覧ください。


話題のプライベートダイエットジム、ライザップのCMです。2ヶ月でこんなに変化できるのであれば、ものすごいですよね。気になる人も多いとは思います。しかし、知っている人も多いとは思いますが、結構高額な会費が必要になります。入会金が50,000円、コース料金が298,000円です。コースは2ヶ月で16回なので、1回のトレーニングが約18000円ですか・・・。ちょっと・・・と言うか、かなりお高いですよね。

もちろん価値のあるものにはそれなりの値段が付くのは当然ですが、一般的な収入の人からしたら、なかなか手が出ない価格設定ではあります。でも、ライザップ並のダイエット効果が得られたら、それはうれしいですよね。お金をかけずにライザップ並のダイエット効果を得ることは不可能なのでしょうか?

ライザップのダイエットメソッドとは?

ライザップのダイエットメソッドは、主に筋トレと食事制限です。筋肉をトレーニングと食事で増やして、体の代謝を良くして脂肪を燃焼させるメソッドです。加齢とともに筋肉量は減少していきますから、代謝も悪くなっていきます。その結果、脂肪が付きやすくなり、おじさん体型、おばさん体型になっていくのです。

『筋肉の量を増やす』と言うと、太くなりそうなイメージが先行して女性は嫌がるかも知れませんが、それは大きな間違いです。ボディービルのような見た目でもわかるような筋肉は、特殊なトレーニングをしないと付きません。実際に多くの女優やモデル、ダンサーなどのキレイな女性が、ジムに通って筋トレをしています。ライザップのCMに出ている女性達も、全員筋トレを頑張ったから、あのような体を手に入れることが出来たのです。

しかも筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは美肌やアンチエイジングに必要不可欠と言われていますので、成長ホルモンを分泌させる筋トレは、女性にこそ必要とも言えるのです。

ライザップ式の食事制限

ライザップの食事制限を一言で言うならば、糖質制限です。ごはんやパン、麺類などの炭水化物はもちろん、フルーツや根菜などの糖質の多い野菜もNGです。トマトは健康にも良さそうですが、糖質が多いので食べすぎ注意です。コレだけ聞くとかなりきついように感じるかも知れませんが・・・実際にやってみると、かなりきついです(笑)得に甘党だったり炭水化物大好き人間にとっては、かなりの覚悟が必要です。

逆に積極的に摂る食品は、高たんぱく低カロリー食品です。鶏のササミや卵白、ヒレ肉、イカ、タコ、えび、かに、脂の少ない魚などです。肉好きや魚好きには楽なような印象ですが、加工品やタレなどにも注意が必要なのでそれこそ淡白な食事になります。アレだけの結果を得るためには、やはり相当な覚悟が必要になります。

糖質制限は、最初はかなりキツイでしょう。しかし慣れてくるとそれほどきつさは感じなくなります。人間、慣れるものです。

筋トレは週2回、休ませることもトレーニング

意外かもしれませんが筋トレは筋肉を成長させる行為ではなく、筋肉を壊す行為です。壊れた筋肉は壊れる前より少し成長して復元します。復元までには48時間から72時間かかると言われています。だから闇雲に毎日筋トレを行うよりも、復元させる時間は休ませたほうが効果的に筋肉を成長させることが出来るのです。だからライザップのトレーニングは週2回なのですね。

問題は筋トレの知識が全く無い人が筋トレを始めようと思ったときに、何から始めればいいかという事ではないでしょうか。ライザップに通えば専属のトレーナーがマンツーマンで教えてくれるので安心ですが、お金をかけないのであれば、自分で何とかしなければなりません。

過去ならココで終了。だったのですが、いい時代になりましたね。Youtubeに筋トレ動画がたくさんUPされています。お好みの筋トレ動画を参考にして筋トレを行うことが出来ます。家には筋トレ器具が無いでしょうが、自重トレーニングで充分です。筋トレ初心者にオススメな筋トレ動画を掲載しておきますね。



たんぱく質は筋肉の栄養

筋肉を成長させるためにはトレーニング、休養、栄養の3つが欠かせません。食事で高たんぱく食品が推奨されているのは、筋肉の成長にたんぱく質が欠かせないからです。では、どのくらいの量のたんぱく質が必要なのでしょうか?

トレーニングで筋肉量を多くする時は、『除脂肪体重数値×2.2グラム』と言われています。トレーニングなどせずに筋肉量をキープする時でも『除脂肪体重数値×1.3グラム』と言われています。除脂肪体重数値とは、体重から体脂肪を除いた数値です。例えば体重60キロで体脂肪率が25%の人であれば、(60×0.75=45.75)となります。必要たんぱく質量はここに2.2グラムを掛けるので、約100グラムのたんぱく質が必要になります。

食品名 たんぱく質量
鶏のささみ 23.0
豚ヒレ肉 22.8
鶏むね肉 22.3
たまご 12.3
するめ 69.2
干しえび 48.6
煮干し 64.5
納豆 16.5
もめん豆腐 6.6
焼き海苔 41.4

上記の表は食品100グラムあたりの保有たんぱく質量です。たんぱく質摂取の目安にして下さい。たんぱく質摂取のポイントは、動物性たんぱくと植物性たんぱくを同時に摂る事です。動物性たんぱくと植物性たんぱくは分解されるアミノ酸の種類が異なるので、動物性たんぱくだけでも、植物性たんぱくだけでも必須アミノ酸を摂取することが出来ません。お互いの足りない部分を補うので、同時に摂取することが必要なのですね。

プロテインは食べ物です

必要たんぱく質量を全て食品から摂ろうと思ったら、結構大変ですよね。たんぱく質食品の代名詞とも言える鶏のササミで、100グラムのたんぱく質を摂ろうと思ったら、400グラム以上のささみを食べなければなりません。高たんぱく食品は脂質が多いものがほとんどで、魚介類もたくさん食べ過ぎると尿酸値が上がり、通風などの心配があります。ある意味、高たんぱく食品は『もろ刃の剣』なのです。

そこでオススメしたいのが、手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインです。プロテインと聞くとゴリゴリのマッチョの人たちが大量に摂取しているイメージもありますが、最近では置き換えダイエットでも使われる事が多くなってきましたね。プロテインは質の良いたんぱく質を手軽に摂取することが出来る食品だと思ってください。筋トレ後30分以内や就寝前に手軽にたんぱく質を摂取できるので重宝したいですね。

プロテイン初心者であればDNS ホエイプロテインG+(ジープラス) チョコレート風味 1000gザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050gがおすすめです。単純においしいですし、糖質削減をやっている最中なので甘いものが欲しくなります。トレーニング後にチョコレートやココアなど甘いものがのめるので、ちょっとしたご褒美気分も味わえます。モチベーション維持にもいいですね。

モチベーションを維持する方法

ダイエットで一番の問題が、モチベーションを維持し続けることではないでしょうか?ライザップに入会したら、合計35万円以上も支払うので途中で挫折するわけには行きません。そうゆう意味ではライザップに入会するのもありかも知れませんね。ただ、『お金はかけたくない、でもダイエットを成功させたい』と思う人も多いでしょう。そこでモチベーションを維持させるための一つの方法として、こんな話を紹介したいと思います。

自己暗示効果!パスワードに目標を設定するだけで目標達成できるらしい!

パソコンを開くたびにパスワードを聞かれます。その時に目標を打ち込むことで自己暗示効果が期待でき、モチベーション維持にも役に立つのではないかと思います。お金をかけずにダイエットは必ず成功できるはずです。どうか、行動してください。きっと人生が変わりますよ!